Que dietas axudará a perder 10 quilogramos nunha semana. Cales son as súas desvantaxes? Debido ao que se desprenderá o peso.
Os termos "onte" son moi comúns nas nosas vidas. O xefe no traballo require informes neste modo; Tamén cómpre ter tempo para facer tarefas do fogar con máis frecuencia o día anterior, e non hoxe. E para perder peso ... aquí o propio Deus ordenou parecer fermoso e delgado aquí e agora, pero non dentro duns meses ou incluso un ano! Non é de estrañar que a xente pensa en perder peso na altura da tempada de praia, na véspera dunha viaxe ao mar, pero non no inverno e na primavera.
De aí moitas preguntas como "Como perder 10 kg nunha semana". Ademais, é recomendable facelo sen actividade física, porque simplemente non hai tempo para o ximnasio (e non hai ganas de ir alí). Hai unha enorme cantidade de consellos similares en Internet, algúns dos cales poden ser de axuda real. Pero non todo é tan sinxelo.
A necesidade de deportes
A frase "na casa" é a miúdo atopada ou implicada nas peticións das persoas que se apresuran con urxencia a perder libras adicionais. Despois de todo, mentres escollas un ximnasio, mentres compras unha adhesión, mentres elixes un programa de formación. Entón, as vacacións rematarán e probablemente só decidiches comezar a perder peso unha semana antes?
Entón, declaramos de xeito responsable que non haberá perda de peso de alta calidade sen actividade física para o aspecto estético da figura.
Hai varias razóns polas que o deporte é necesario:
- Os músculos mantéñense en boa forma;
- Consúmense máis calorías;
- Os procesos metabólicos aceleran.
Será imposible facelo mentres está sentado no sofá, polo que a eficacia de calquera dieta diminuirá drasticamente. Mesmo se morras de fame en pan e auga, poderás destruír a graxa só gastándoa nas necesidades diarias do corpo. Despois de todo, aínda mentres está sentado aínda, o corpo gasta enerxía en procesos metabólicos: respiración, latido do corazón, actividade cerebral. En canto engade unha actividade física mínima (aínda que sexa unha bicicleta de exercicio doméstico), o consumo de calorías aumenta drasticamente.
Ademais, sen deportes, o tecido muscular descompoñerase aínda máis rápido que o tecido graxo. Ao final, o corpo simplemente non ten necesidade de almacenalo, polo que liberará enerxía con moi activamente, xa que as calorías non veñen con comida.
Ao facer dieta sen exercicio, farás máis pequeno, pero non conseguirás a forma desexada. Despois, son os músculos os que forman todas as curvas e liñas do corpo, que son tan valoradas polo sexo oposto. Cando hai menos graxa muscular, non se fala de atractivo.
Tipos de dietas para a perda de peso de emerxencia
Digamos que non che importa a aparencia do resultado. O principal é espremer nos pantalóns un par de tamaños máis pequenos e para que as mans a escala mostren o número desexado. Como se pode conseguir isto nunha semana coa axuda de dietas só? Só unha restrición extremadamente estrita da inxestión calórica (pero non máis do 20% da norma) pode axudar a alcanzar este obxectivo.
Moitos mono-dietas apresúranse a axudar neste esforzo. O máis popular deles son kefir e trigo mouro:
- O primeiro permite, ademais de kefir en cantidades ilimitadas, comer 100 gramos de arroz fervido ou polo sen sal ao día.
- Pero o segundo non che permite comer nada en absoluto, agás 200 gramos de trigo mouro ao día. Ademais, nin sequera é preciso ferver, pero elaboralo en auga fervendo durante a noite.
Será posible perder uns quilogramos nunha dieta de fame. Pero incluso estas dietas non garanten a perda de 10 kg nunha semana. O corpo resistirá a renunciar ao seu peso durante os primeiros días, polo que tal fame pode eliminar non 10, senón 2-4 kg, e aínda así non debido á graxa.
Formas adicionais de adelgazar
Dado que unha dieta non garante o resultado desexado, pode probar dalgún xeito a súa eficacia. Para acelerar a perda de quilogramos, inventáronse moitos medios adicionais. Aquí están os principais:
- aceleradores do metabolismo;
- diuréticos;
- termogénicos.
Acelerando o metabolismo
O primeiro elemento da lista é o café regular máis accesible. Máis precisamente, a cafeína que contén. Úsase moi activamente en produtos de nutrición deportiva. A cafeína acelera o metabolismo, fai que unha persoa sexa máis resistente e atenuante. Tomalo facilitará a tolerancia de dietas estritas e acelerará lixeiramente o consumo de calorías do corpo.
En estado tranquilo, o uso de cafeína non será tan útil como cando se dedique a deportes activos (o aumento do gasto en calorías alcanza o +20%). Non obstante, un acelerador do metabolismo tamén ten desvantaxes evidentes. Vostede arrisca a entrar nunha serie de efectos secundarios:
- dor de cabeza;
- insomnio;
- irritabilidade;
- presión arterial alta.
As substancias contidas nos grans de café estimulan o sistema nervioso, dando lugar a unha aceleración de procesos metabólicos activando a produción de adrenalina. Calquera que estivo moi nervioso e experimentou un aumento de adrenalina no sangue sabe como afecta esta hormona á condición humana.
As dores de cabeza con aumentos prolongados nas concentracións de adrenalina son bastante comúns e a calidade do sono nocturno diminúe previsiblemente. Isto non permite que unha persoa se recupere normalmente, que é moi importante durante unha dieta.
Finalmente, se non toleras ben o café e a presión arterial aumenta, entón os suplementos a base de cafeína están contraindicados para ti.
Como perder peso coa auga?
Non estamos a falar de ser obrigados a sentarnos sen comida en nada máis que auga. Pero a eliminación acelerada do fluído do corpo é posible moi rápido, literalmente en poucos días. Non subestimes o peso de exceso (e non exceso) de auga no corpo. Con só un adestramento activo ou ir á sauna, unha persoa pode perder 2-3 kg do fluído só.
Utilízanse unha variedade de diuréticos como estimulantes. Realmente axudan a perder peso sen actividade física e incluso sen dietas especiais, só debido á eliminación da auga.
Pero a perda de fluído é perigosa debido á deshidratación. Canto menos humidade consume unha persoa, maior será o risco de ocorrencia. Polo tanto, se decides perder peso con diuréticos, entón supervisa especialmente a cantidade de auga potable na túa dieta. Sen restricións! O mesmo, todo o exceso será eliminado moi rápido do corpo xunto coas zonas inchadas.
Ademais do perigo de deshidratación, a perda de peso por excreción de fluído está chea do retorno inmediato do edema despois de deter o uso de diuréticos. Se o corpo carece de auga, acumularao cos primeiros vasos de líquido, devolvendo todo ao seu lugar.
Aumento da temperatura corporal
A diferenza da cafeína, que acelera o metabolismo con adrenalina, os termogénicos fan isto aumentando a temperatura corporal. Un exemplo clásico dun produto desta clase é a pementa vermella quente.
Engádense extractos de diferentes variedades de pementa aos preparativos especiais para a queima de graxa para mellorar a sudoración e aumentar a taxa de liberación de graxa. A comida picante en si tamén actúa como un bo destructor de graxa. Así, nos países do sueste asiático, onde o menú da xente está composto por pratos altamente pimentados e picantes, non hai problemas totais coa obesidade.
Só tes que ter en conta que a comida picante é un irritante bastante grave para a mucosa gástrica. E canto máis activamente se manifesta, o baleiro o estómago resulta ser. Polo tanto, non se recomenda confiar en pementa durante períodos de xaxún.
Por que as dietas para perder peso nunha semana son ineficaces?
Máis precisamente, son efectivos só por moi pouco tempo. Puramente teoricamente, podes morrer de fame e deshidratarte ata tal estado que podes perder unha cantidade importante de peso nun curto período de tempo antes das vacacións. O principal aquí é que as túas vacacións non son o suficientemente longas. Se non, ao final, podes volver facilmente ao teu estado orixinal ou incluso aumentalo un pouco.
Non é difícil predicir que o exceso de peso volverá definitivamente. Despois de todo, en canto tomes unha decisión de perder peso e comece a implementalo, provocarás un estrés extremo no teu corpo. Non é de estrañar que despois do final do xaxún comezará a substituír rapidamente as súas reservas.
O corpo non poderá adaptarse ás novas condicións de vida en calquera dieta extrema a curto prazo.
Polo tanto, a perda de peso súbita sempre é inevitable co retorno de peso, ás veces incluso cunha ganancia de novos quilogramos. Esta é a defensa natural do teu corpo contra o futuro estrés posible.
Ademais, a rápida perda de volume afectará negativamente á túa pel. Simplemente non se adaptará á diminución do forro de graxa. É pouco probable que a pel afastada engada un chamamento estético á túa aparencia.
As mulleres embarazadas que teñen estrías no estómago a medida que crece saben o perigosos cambios repentinos do volume corporal para a pel.
Alternativa de traballo
Resumimos. As dietas por perder 10 kg nunha semana teñen un efecto a curto prazo. Inevitablemente recuperan os quilos perdidos e a súa aparencia deixa moito que desexar debido á gran perda de tecido muscular e á pel.
Calquera dieta realmente eficaz é a longo prazo e equilibrada. Para crear as condicións para a perda de peso segura e manter o máximo tecido muscular, tamén debes participar na actividade física. Non permiten que o corpo perda o músculo e queima moito máis calorías. Isto permítelle non restrinxir tanto a dieta sen poñer o seu corpo baixo estrés grave. Calquera droga queima de graxa tamén funciona moito máis eficaz durante a actividade física.