Os que gustan de comer ben teñen un problema con libras extra. Pero non quero ser unha boliña cando estás rodeado de mulleres esveltas con cintura de Aspen. O pensamento se arruina na cabeza que non faría dano a perder peso. Non moitas mulleres saben perder peso sen a axuda dos nutricionistas e incluso na casa. Polo tanto, os seus intentos de desfacerse do aforro de graxa non teñen éxito.
Como perder peso na casa - dieta
Para perder peso, non só tes que moderar o apetito, senón tamén para observar un horario de comida. Os nosos órganos están dispostos de xeito que con dieta intempestiva fallan. É por iso que unha persoa comeza a recuperarse.
Os nutricionistas aconsellan comer comida polo menos cinco veces ao día. Unha porción non debe pesar máis de 200 gramos. E bebe unha cunca de auga diante da comida: isto matará parcialmente o teu apetito. Na primeira metade do día podes substituír a auga por unha mazá.
Se realmente decides eliminar o exceso de peso, rexeita os carbohidratos de alta caloría (bolo, bolos con crema oleosa, etc. ). Cambialos a carbohidratos de baixo contido de calorias, que están presentes en cereais, verduras do xardín.
Non comas azucre se non hai alerxia: come mel, só o consume en cantidades razoables. Mesmo na calor máis suavizada non bebe bebidas carbonatadas, substitúelos por auga común.
Os produtos cárnicos gordos tampouco son desexables para o seu uso. Rexeitar as carnes afumadas, sufrir comida.
Se es un amante dos zumes naturais, dilúelos a metade con auga, xa que hai moito azucre. Non substitúa o azucre por varios subrogados: isto é prexudicial para a saúde. Estableceuse que cun gran consumo xorden neoplasias malignas.
A comida nunha dieta doméstica consiste en:
- Almorzo: un ou dous ovos, pan, té ou zume;
- Segundo almorzo: as froitas ou o queixo cottage son de baixa graxa;
- Xantar: sopa (150 gramos), peixe ou carne baixa con patacas, gachas, pasta e pan;
- Tarde Snack: froitas, verduras, ensaladas;
- Cea: Kefir.
Como perder peso rapidamente na casa: dieta
O estado de ánimo é importante para este proceso. Os psicólogos din que é importante que unha persoa sexa positiva. Só entón é posible un resultado positivo. Ademais, cambia a túa dieta. Como? Ler.
Dieta durante unha semana na casa
A dieta dunha semana pode ser útil para aquelas nenas que decidiron perder peso 5-10 quilogramos para ir de vacacións no mar. Hai varias contraindicacións desta dieta: delas:
- enfermidade cardíaca;
- lactación materna;
- Patoloxías de órganos internos, enfermidades gastrointestinais.
Se non tes medo de complicacións e non vas a retirarse, entón grazas a unha dieta tan dura perderás peso. Non obstante, o corpo recibirá un gran sacudido. Os médicos recomendan non perder peso cun método de choque para as persoas que teñen diversas etioloxías de enfermidades crónicas.
Dieta para a semana na casa: menú
Se urxentemente necesitas perder dez quilogramos nunha semana, entón o primeiro día, négase a comer comida. Só podes aínda unha botella de auga, divídese en catro a cinco trucos. O segundo día bebe leite (0, 75 litros), come unha mazá para a noite. O terceiro día: de novo auga e nada máis. A cuarta é unha ensalada de verduras con aceite magro e, ao beber, podes regar, té sen azucre, só non máis de dous vasos. O quinto día é de 750 gramos de leite. Sexto: pouco a pouco saímos deste calendario de enerxía.
- Para o almorzo: un ovo fervido e media cunca de auga ou té sen azucre.
- Para o xantar: peza de carne e chícharos verdes (100 gramos).
- Para o día da tarde: froitas.
- Para a cea: unha mazá
O sétimo día é lixeiramente diferente do sexto.
- O almorzo consta de: queixo de baixa graxa (150 gramos).
- Xantar só bebida: leite ou kefir (unha cunca).
- Cea: un vaso de té sen azucre.
Como podes ver, tal dieta só pode ser para aqueles que teñen unha gran determinación. Este modo de comida ten un aspecto positivo: estes son baixos custos en efectivo para os alimentos.
Para perder de cinco a seis quilogramos en sete días, cómpre usar sopa que teña unha propiedade única de queima de graxa.
Vai ao supermercado e compra produtos na lista:
- Repolo de repolo de tamaño medio,
- 5-6 lámpadas,
- Dous pequenos tomates,
- Pementa búlgara verde (2 pezas),
- Verdes de perexil e apio.
Lave as verduras, limpa, corta, baixa en auga fervendo, engade perexil ao final da cociña. A sopa debe ferver uns dez minutos, despois do que está listo.
Isto é exactamente o que terás que comer os próximos sete días para perder peso. Non hai restricións ao uso de sopa de verduras.
- O primeiro día ademais da sopa está permitido comer bagas, mazás, pan.
- O segundo día: sopa, unha pataca, cocida no forno, verduras sen aceite vexetal e sal.
- O terceiro día é o mesmo que o segundo, só as patacas non están permitidas.
- Para o cuarto, excepto os produtos anteriores, engádese un plátano no parágrafo tres.
- O quinto e sexto día son as vacacións do abdome. Coma sopa, carne baixa de graxa (300 gramos), tomates frescos ou enlatados, verduras verdes. Non use froitas.
- O último día dunha dieta estrita, ademais da sopa, engade arroz ao menú, zume de froita sen engadir azucre.
Entón - unha semana de descanso. Se o resultado está insatisfeito coa perda de libras adicionais, repita o proceso.
Dieta durante un mes na casa
Por suposto, non é fácil ser ama de casa, especialmente se tes unha gran familia. Todo o mundo necesita cociñar almorzo, xantar, cea. Por conseguinte, entre as comidas tes lanches non planificados, é dicir, non hai sensación de fame, pero quero comer delicioso. E logo - queres ser delgado, pero non sabes abandonar a comida abundante.
Non podes prescindir do teu celo no proceso de perda de peso. Primeiro de todo, deixa de mimarte saboroso. Organiza días de descarga. Non coma pratos gordos e altos -calorios. Non será difícil escoller unha dieta durante un mes. O seu principio é o mesmo: o uso de produtos baixos de calorias.
Elena Malysheva Dieta na casa
A dieta de Malysheva recibiu boas críticas, xa que coa axuda dela o sexo xusto puxo o peso corporal en orde. Hai moitos portais nas seccións de internet que proporcionan información sobre ela por unha taxa.
Aprendemos de xeito gratuíto, que principios fundamentais de nutrición adecuada son compartidos con nós un presentador coñecido.
- O principal esforzo está dirixido a mellorar a dixestión. Para iso, recoméndase comer cinco veces ao día en porcións non máis de 200 gramos. Tamén necesitamos rexeitar o azucre, as patacas, a fariña, o alcol, os fritos. Non é recomendable usar magro e manteiga. Durante a comida, mastiga a comida con moito coidado.
- Calcula calorías, cun estilo de vida sedentario, non podes exceder este intervalo: 1200 - 1400 kcal/día.
- Non debes morrer de fame, se non, despois do final da dieta, os quilogramos volverán de novo e todos os teus esforzos serán completamente inútiles.
- A dieta de Malysheva está deseñada durante tres meses, xa que este período o corpo acostuma a unha dieta especial, non experimenta estrés especial e a cintura perderá centímetros para a envexa dos amigos.
A continuación, lea a dieta aproximada de tal dieta:
- Un día: pola mañá: gachas cun ovo, ensalada de verduras, unha mazá; Tres horas despois: unha cazola de queixo de cota de baixo contido de graxa; No xantar - 130 gramos de carne baixa de graxa e repolo de cores, té; por media - laranxa; Pola noite: calabacín guisado con repolo e unha mazá cocida;
- Segundo día: Almorzo: fariña de avea con bagas, unha cunca de leite; O segundo almorzo é unha ensalada vexetal con remolacha fervida, dúas pezas de pan de centeo; Xantar: pilaf con peito de polo, ensalada de verduras; Tarde Snack: queixo cottage con pequeno contido en graxa; Cea: peixe ao vapor (135 gramos) e feixóns verdes (150 gramos);
- Día tres: Pola mañá: tortilla ao vapor, unha ensalada doce de cenoria e unha mazá; Tres horas despois - unha pequena mazá; No xantar, come quente (sopa de verduras), cen gramos de carne e a mesma cantidade de chícharos verdes; Tarde Snack-Swy, trae unha ensalada de mazá, repolo, cenoria ata que a come e a come para a comida, só non máis de 120 gramos; Cea: queixo Home Cottage (200 gramos).
Dieta de 3 días na casa
Ten un evento moi importante e ten que perder 3-5 quilogramos en pouco tempo, unha poderosa dieta de tres días axudaralle a isto. Tal dieta pódese usar, pero só limitada. Está contraindicado a persoas con enfermidades vasculares e cardíacas, patoloxías de órganos internos (fígado, páncreas, estómago e intestinos). Non podes usar unha dieta e persoas con trastornos depresivos.
Entón, se non tes enfermidades, siga o seguinte modo de aceptación de alimentos:
- 1º día: unha botella de auga mineral non carbonatada (750 gramos) e é así, divide a recepción de líquidos en seis métodos;
- 2 días: o envase de litros de leite baixo en graxa, tamén se divide en seis trucos;
- 3o día: De novo, unha botella de auga de litro, dividida en seis trucos;
- 4º día: saída dunha dieta estrita. Podes usar unha pequena cantidade de trigo mouro e ensaladas vexetais.
Dieta de Callep na casa
Con esta dieta, non se pode consumir a seguinte lista de produtos. Estes inclúen: queixo cottage, mel, azucre, marmelada, marmelada, bebidas fortes, produtos de fariña, pasta, calquera bebida carbonatada, froitas que conteñen unha gran cantidade de azucre.
Lea un menú detallado a continuación:
- O almorzo comeza con dous ovos, fervido fervido ou ao vapor, bebe sen azucre nin café cun anaco de queixo sólido ou come 100 gramos de carne;
- Nunha hora ou dúas, será útil comer 100 gramos de queixo cottage desnatado con crema de leite, que contén unha pequena porcentaxe de contido de graxa;
- Para xantar, come unha sopa de carne magra ou peixe con verdes, sen patacas e cereais;
- A merenda da tarde pode consistir nun produto para escoller: unha mazá verde, unha cunca de kefir, 75 gramos de queixo;
- A cea consiste en peixes cocidos no forno con verdes e verduras frescas.
Adhírese a un mes para unha dieta aproximada durante un mes. Ao mesmo tempo, non esquezas o esforzo físico.
Dieta para homes na casa
O ventre de grandes tamaños non pinta en absoluto a un home, así que falemos de como podes desfacerse dos volumes adicionais na cintura do sexo máis forte. En primeiro lugar, repensará o teu estilo de vida insalubre. Por isto:
- Deixa de beber bebidas fortes, fume. Si, estas son verdades sinxelas, pero sen observar tales principios, os teus órganos non funcionarán como debería;
- Comportádevos con calma, non sucumbas a estados estresantes, se non, aproveitarás as emocións negativas e a dieta non axudará;
- Durme pola noite e se o traballo non o permite, queda durmido durante o día seguinte da quenda de noite;
- Poñer a dieta;
- Entra a deportes.
Se o teu traballo non é sedentario, o consumo normal de calorías ao día é de 2000 kcal/día. Observe o que as quilocalorias son necesarias individualmente para todos.
A dieta aproximada é a seguinte:
- Pola mañá, prepare unha ensalada de verduras e verdes, condimentala con zume de limón e ferver dous ovos, beber té, café sen azucre ou comer un tarro de iogur;
- No xantar, os nutricionistas recomendan 200 gramos de carne ou peixe (por suposto, non oleoso), guisado de verduras no seu propio zume, bagas ou zume recentemente espremido;
- Para a cea: unha sopa magra con verdes, patacas cocidas, o té é necesariamente sen azucre.
Dieta de trigo mouro na casa
O trigo mouro é un cereal útil. Usándoo, unha persoa non só perde peso, senón que tamén fortalece as uñas, os dentes, o pelo vólvese brillante e saudable, e a pel adquire un aspecto saudable.
Hai moitas dietas de trigo mouro, vexamos algunhas delas.
- O máis sinxelo é clásico. Se decides enganchalo, dentro duns días, non podes comer nada ademais do trigo mouro. Durante o día, non tes máis que 250 gramos de trigo mouro cocido na auga. Beber té verde, auga común e zume diluído está permitido.
- Unha opción similar, só se engaden froitos secos ao trigo mouro. De novo, ao día, déixase usar unha cunca de trigo mouro e 125-150 gramos de froitos secos.
- Un dos amados, segundo os usuarios, é Kefir. Durante o día, cómpre comer un vaso de trigo mouro e beber un litro de kefir.
Dieta proteica na casa
Unha dieta doméstica de proteínas é axeitada para os amantes da carne. Os produtos que conteñen este elemento satisfán ben a fame, axudan a restaurar a forza despois de calquera esforzo físico. Esta dieta ten unha serie de contraindicacións:
- patoloxías hepáticas;
- enfermidade cardíaca;
- embarazo, lactación materna;
- Enfermidades nos riles;
- enfermidades articulares;
- enfermidades gastrointestinais;
- Non se recomenda para persoas maiores.
Durante a perda de peso, siga as seguintes recomendacións:
- Observa os seis pilares da dieta;
- Non beba ningún tipo de alcol;
- Os produtos non deben estar gordos;
- Use bebidas non carbonadas como bebida;
- Non tome comida de dúas a tres horas antes de durmir.
Dieta sinxela na casa
Sinxelo, é preguiceiro, a dieta baséase en que aqueles que queiran perder un par de quilo se negan a consumir carne e fariña, e só as froitas e as verduras introducen alimentos na comida. Podes comer cando comeza unha forte sensación de fame. Ademais, bebe non máis de dous litros de auga sinxela diariamente. O prazo máximo para o cumprimento desta dieta non é superior a sete días. Entón permítelle periódicamente organizar días de xaxún (unha ou dúas veces por semana).
Non esquezas que despois de perder peso, podes máis que gañar peso se volves ao estilo de vida anterior e a alimentación excesiva. Non o permitas, siga a masa do teu corpo e dedícase a exercicios físicos.